Życie w mieście rządzi się swoimi prawami. Hałas, tłumy ludzi czy wszechobecność reklam zmieniają normalne działanie naszego organizmu. Jesteśmy zestresowani, zmęczeni, czujemy się samotni w tłumie. Statystyki pokazują, że zapadanie na depresję czy schizofrenię jest tu o wiele wyższe niż w środowisku naturalnym. Wydatnie skraca się jakość i długość życia.

Jak temu zaradzić? Jak przeciwdziałać? Wydaje się, że odpowiedź na te pytania znaleźli jakiś czas temu Japończycy – mieszkańcy jednego z najbardziej rozwiniętych krajów świata. To oni odkryli sposób na złagodzenie skutków negatywnego wpływu życia w mieście na nasz organizm. W 1982 r. wprowadzili pojęcie shinrin yoku, co w dosłownym tłumaczeniu znaczy „zażywanie kąpieli w lesie”.

Na czym to polega i jak praktykować? Shinrin yoku to japońska sztuka czerpania mocy z przyrody, to spacery po lesie zgodne z rytmem przyrody i naszego własnego organizmu. Oto pięć podstawowych kroków, by w pełni cieszyć się jej dobrodziejstwami:

1. Całkowicie poddaj się przeżyciu tu i teraz. Wyłącz telefon komórkowy a najlepiej zostaw go w domu. Miej świadomość każdego stawianego kroku, temperatury powietrza, podmuchu wiatru, gry światła. Spaceruj w milczeniu a jeśli rozmawiasz, unikaj przyziemnych i stresujących tematów.
2. Zachowaj drogę w pamięci, jednak pozostaw miejsce dla improwizacji. Nie spiesz się, nie przemęczaj. Skup się na marszu i oddechu. Jeśli poczujesz zmęczenie, pozwól sobie na odpoczynek. Wczuj się w dźwięki i zapachy lasu. Jeśli kusi cię inna ścieżka, pozwól sobie na improwizację. Zatrzymuj się, by kontemplować otoczenie.
3. Celem shinrin yoku jest oddech. Oddychaj powoli i głęboko.
4. Pozwól chmurom myśli płynąć. Wyobraź sobie, że troski są jak chmury – niech zabierze je wiatr. Jeśli w trakcie spaceru powraca stres wywołany minionymi napięciami, zrób sobie przerwę i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających.
5. Poczuj się częścią całości. Zacznij odczuwać łączność z lasem i całym otaczającym cię światem, poczuj się częścią tego świata.

Jakie są dobroczynne właściwości shinrin yoku? Podzielmy je na kilka obszarów:

• dla mózgu – pomaga produkować więcej hormonów szczęścia, uspakaja i łagodzi nastroje, sprzyja regeneracji, zmniejsza ryzyko demencji, poprawia zdolność koncentracji, sprzyja zasypianiu i dobremu snowi
• dla oczu – relaksuje i poprawia wzrok
• dla serca – obniża ciśnienie tętnicze, spowalnia tętno
• dla układu trawiennego – poprawia jego funkcjonowanie
• dla układu odpornościowego – podnosi obronność organizmu
• dla długowieczności – zwiększa długość życia

Przesłanie shinrin yoku jest jasne – wszystko, co dajemy przyrodzie a więc poświęcony czas, energię czy uwagę wróci do nas z nawiązką w postaci zdrowia, spokoju ducha i wytchnienia.

Niniejszy tekst przygotowano w oparciu o książkę H. Garcia i F. Miralles „Shinrin yoku. Japońska sztuka czerpania mocy z przyrody”.